BMR kalkulator
Unesi podatke i saznaj svoj bazalni metabolizam.
Vrijednosti
Prosječne vrijednosti bazalnog metabolizma razlikuju se prema dobi i spolu. Usporedi svoj rezultat s prosječnim vrijednostima:
| Dob (godine) | Muškarci (kcal/dan) | Žene (kcal/dan) |
|---|---|---|
| 18-30 godina | 1600-1800 | 1400-1600 |
| 31-50 godina | 1500-1700 | 1300-1500 |
| 51-70 godina | 1400-1600 | 1200-1400 |
| 70+ godina | 1300-1500 | 1100-1300 |
Što je BMR?
BMR (Basal Metabolic Rate) ili bazalni metabolizam je količina energije (kalorija) koju tvoje tijelo troši u potpunom mirovanju. To uključuje energiju potrebnu za osnovne životne funkcije poput disanja, cirkulacije krvi, regulacije temperature, proizvodnje stanica i rada unutarnjih organa.
Formula:
Za muškarce: BMR = (10 × težina u kg) + (6.25 × visina u cm) - (5 × dob u godinama) + 5
Za žene: BMR = (10 × težina u kg) + (6.25 × visina u cm) - (5 × dob u godinama) - 161
Primjer: Žena teška 65 kg, visoka 168 cm i stara 28 godina.
BMR = (10 × 65) + (6.25 × 168) - (5 × 28) - 161 = 650 + 1050 - 140 - 161 = 1399 kcal
Važno za znati: BMR čini oko 60-75% tvoje ukupne dnevne potrošnje energije. Za stvarnu dnevnu potrošnju kalorija (TDEE) potrebno je BMR pomnožiti s faktorom tjelesne aktivnosti. Ako želiš smršavjeti, trebao/la bi unositi manje kalorija od TDEE-a, a za debljanje više. Za održavanje težine, unos kalorija treba biti jednak TDEE-u.